"Depending on what they are, our habits will either make us or break us. We become what we repeatedly do."
Sean Covey
Tahukah kamu? Perilaku dan kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan sangat berpengaruh pada hidup dan masa depan. Itulah mengapa, kita perlu memiliki kebiasaan baik agar tujuan dan impian kita dapat tercapai. Hampir mustahil kita dapat mencapai tujuan kita, jika kebiasaan yang kita lakukan setiap hari hanya bermalas-malasan. Dengan kata lain, kebiasaan baik merupakan tangga utama untuk meraih kesuksesan di masa mendatang.
Lalu, bagaimana cara membangun kebiasaan baik agar tujuan kita tercapai? Nah, dalam artikel kali ini, kita akan membahas bagaimana cara membentuk kebiasaan baik menurut buku Atomic Habits karya James Clear, sebuah buku best seller internasional yang telah diterjemahkan ke lebih dari 50 bahasa.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Atomic Habits adalah buku best seller internasional yang berisi tentang cara membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Dalam buku ini, James menyatakan, jika kita ingin mencapai sebuah tujuan, berfokus pada tujuan tersebut tidaklah cukup. Kita juga perlu membangun sebuah sistem yang berfungsi sebagai kendaraan untuk mengantarkan kita pada tujuan. Sistem yang dimaksud adalah kebiasaan-kebiasaan seseorang yang dipupuk setiap hari, dan mempengaruhi kualitas hidupnya.
Dengan kata lain, tujuan berfungsi sebagai arah. Sedangkan sistem adalah kendaraan yang mengantarkan kita pada tujuan tersebut.
Cara Membangun Kebiasaan Baik Menurut Atomic Habits
Kamu pasti bertanya-tanya, lantas, bagaimana cara membangun sistem kebiasaan dalam diri? Nah, ini dia 4 cara membangun kebiasaan baik yang disebut sebagai Four Laws of Behavior Change oleh James Clear. Apa sajakah itu?
1. Make it Obvious (Buat Jadi Terlihat)
Kamu perlu tahu, apa saja kebiasaan baik yang ingin diperkuat. Misalnya, kamu ingin rutin berolahraga. Buatlah proses atau kebiasaan menjadi lebih jelas. Menurut James, jika kita hanya sekadar niat berolahraga saja tanpa memutuskan waktu dan tempat, maka akan sulit untuk diwujudkan. Oleh karena itu, kamu perlu membuatnya jadi terlihat.
Contohnya, sebelum tidur, kamu bisa menyiapkan baju olahraga yang akan terlihat jelas di kamar. Kamu bisa menaruh sepatu dan baju olahraga di dalam kamar, sehingga saat kamu bangun tidur, kamu akan langsung melihatnya. Hal ini akan mendorongmu untuk melakukan aksi nyata dan benar-benar memulai kebiasaan berolahraga.
2. Make it Attractive (Buat Jadi Menarik)
Semakin menarik sesuatu, maka akan semakin besar untuk kita mengadopsinya menjadi kebiasaan. Nah, kamu bisa mencatat deretan hal menarik yang dapat membuatmu memulai kebiasaan baru.
Di buku ini, James Clear juga mengenalkan konsep dopamine loop. Dopamin adalah hormon yang dilepaskan tubuh ketika seseorang merasakan keseruan dari sebuah kegiatan, yang membuatnya ingin melakukan kegiatan itu lagi.
Lalu, bagaimana cara membuat sebuah kegiatan baru menjadi menarik? Misalnya, kamu ingin mulai kebiasaan baru untuk berolahraga dengan berlari di atas treadmill. Lalu, kamu bisa mengunduh acara favoritmu untuk ditonton saat kamu lari di atas treadmill. Menarik, bukan?
3. Make it Easy (Buat Jadi Mudah)
Cara membangun kebiasaan baik selanjutnya adalah dengan membuatnya menjadi lebih mudah. Sebagai manusia, kita cenderung termotivasi untuk melakukan sesuatu yang mudah. Tidak ada salahnya untuk memilih bagian yang paling mudah terlebih dahulu untuk memulai kebiasaan baik baru. Nantinya, bagian yang lebih sulit akan mengikuti, begitu bagian yang mudah sudah dilaksanakan dan menjadi rutinitas.
Contohnya, jika kamu ingin mulai belajar dan menambah keterampilan, kamu bisa memulainya dengan pembelajaran yang mudah.
4. Make it Satisfying (Buat Jadi Menyenangkan)
Untuk membangun kebiasaan jangka panjang, kamu harus membuat sebuah kebiasaan menjadi hal yang menyenangkan dan memuaskan. Contohnya, kamu bisa memberikan reward pada diri sendiri, jika sudah berhasil melakukan pengubahan ke kebiasaan baik baru.
Misal, kamu sedang membentuk kebiasaan baru membaca buku. Setiap berhasil menyelesaikan membaca sebuah buku, kamu bisa memberi dirimu reward, berupa menonton satu episode serial di Netflix.
Contoh lain, ada pasangan suami istri yang memiliki kebiasaan membeli makanan di luar dan menjadi boros. Maka, mereka memulai kebiasaan baru untuk makan di rumah agar lebih hemat. Nah, budget yang tadinya mereka gunakan untuk makan di luar, mereka tabung di rekening berjudul “Liburan ke Bali”. Setiap kali mereka melihat jumlah uang yang terkumpul di rekening, mereka merasa puas dan lebih bersemangat.
Pepatah Latin mengatakan: "Consuetudinis vis magna est." Pengaruh sebuah kebiasaan sungguh luar biasa.
Kembali ke reportase... Minggu terakhir di Bulan Januari , Bandung sedikit berawan dan dibeberapa daerah terpantau disirami gerimis kecil. Meskipun mendung, jangan ditanya, udara di dalam GOR ABA mah tetao HOT!!
Drawing fase penyisihan grup minggu ini, admin melihat ada beberapa yang kuat, ada yang sedang, ada juga yang sangat lemahTidak mengherankan jika admin bisa dengan mudah berprediksi pasangan mana saja yang menjadi unggulan minggu ini. Dan berikut ini beberapa pasangan unggulan di Turnamen Mingguan Sparta edisi minggu ke-4 tahun 2024: Fatoni dan Rigel, Dena ZM dan Fathur, Redy dan Noval, Apin dan Odod, Faisal R dan Hizkia Ken. Dari 5 pasangan unggulan diatas, hanya 1 yang gagal melaju ke semifinal. Pasangan yang gagal itu adalah Redy dan Noval. Mereka gagal masuk ke jajaran team yang lolos ke babak berikutnya, karena mengalami kekalahan dengan poin yang menyesakkan dada. Yakni, 41-42 dan 40-42.
Babak penyisihan, memunculkan 2 pasang juara grup dan 2 pasang runner up grup. Dibawah ini adalah pasangan-pasangan yang berhasil melaju ke babak semifinal.
Grup A, Juara grup: Dena ZM dan Fathur, runner up grup: Fatoni dan Rigel
Grup B, Juara grup: Faisal R dan Hizkia Ken, unner up grup: Apin dan Odod
Tak bertemunya kembali keempat pasangan semifinalis dengan lawan sebelumnya di babak penyisihan grup alias pertemuan secara menyilang lintas grup, adalah hasil pengundian pra babak semifinal kali ini. Di bagan atas babak semifinal, Dena ZM dan Fathur tanpa mengalami kendala, sukses menyingkirkan pasangan 'gemoy' Apin dan Odod dengan skor 42-30. Pun demikian pada bagan bawah Faisal R dan Hizkia Ken membuat Fatoni dan Rigel harus angkat koper lebih dini, karena mereka dipaksa menelan pil pahit kekalahan. Faisal R dan Hizkia Ken menang 42-34 atas lawanya.
Babak final minggu ini merupakan babak final ideal, karena kedua finalis merupakan pasangan terbaik di grupnya masing-masing. Sampai dengan babak final, kedua finalis ini tak mengalami kekalahan satu kali pun dari semua laga yang mereka hadapi. Dan babak final ini m,enjadi ajang pembuktian pasangan mana yang terbaik dan layak menyandang juara minggu ke-4 Turnamen Mingguan Sparta 2024.
Set pertama dibuka oleh Dena ZM dan Fathur dengan langsung tancap gas. Tanpa basa basi mereka langsung leading. Mereka sempat unggul 8-2 atas lawannya. Namun Faisal R dan Hizkia Ken secara perlahan tapi pasti, mampu menyamakan kedudukan 8-8. Dan setelah itu Faisal R dan Hizkia Ken secara konsisten menjaga keungguan poin mereka 2-3 poin, hingga 3/4 set pertama berlangsung. Dan akhirnya mereka pun menutup set pertama dengan selisih poin makin melebar, 21-16.
Set ke-dua Dena ZM dan Fathur sempat menyamkan skor 22-22, dan setelah itu Faisal R dan Hizkia Ken kembali memegang kendali permainan. Kesalahan strategi dengan mengajak Faisal R dan Hizkia Ken main rally-rally panjang, menjadi boomerang bagi Dena ZM dan Fathur. Karena justru pola permainan itulah yang disukai oleh pasangan Faisal R dan Hizkia Ken. Bisa dimaklumi kalau Dena ZM dan Fathur mengalami kelelahan yang lebih dibanding lawannuya. Karena mereka bermain secara berturut-turut, dengan jumlah lawan lebih banyak di babak penyisihan, ditambah dengan Fathur yang bermain rangkap di grup A dan B (Fathur menjadi pemain challanger dari hasil undian untuk berpartner dengan , yang hasil undian minggu ini masih 'jomblo' alias belum punya partner di grup A). Faisal R dan Hizkia Ken tak menyia-nyiakan kesempatan ini. Makin kendornya permainan Dena ZM dan Fathur setelah interval ke-2, membuat perolehan poin Faisal R dan Hizkia Ken melesat. Faisal R dan Hizkia Ken menyegel gelar juara minggu ini dengan skor meyakinkan 42-32.
Inilah nama-nama yang menjadi juara minggu ini, 28 Januari 2024;
Juara 1 Faisal R dan Hizkia Ken
Juara 2 Dena ZM dan Fathur
Juara 3 Fatoni dan Rigel / Apin dan Odod
Dan dibawah ini adalah catatan selengkapnya dari result Turnamen mingguan Sparta edisi minggu ke-4 tahun 2024 ;
 |
| Road to final |
 |
| Bagan turnamen |
 |
| Update ranking Sparta |
 |
| Akumulasi perolehan medali Sparta |
Sekian reportase kita kali ini. Sampai jumpa di reportase-reportase selanjutnya... Adios Amigos, Permios 😃
Tidak ada komentar:
Posting Komentar